Witajcie! Od jakiegoś czasu podczytuje Was i jestem pełna podziwu dla każdej z Was. Długo zastanawiałam się czy zarejestrować się teraz czy poczekać. Moja niepewność wiąże się z tym iż planujemy dziecko, więc nie wiem jak to będzie z treningami i dietą. w drugiej strony moje ciało jest katastroficzne.. waga rośnie przez moje uzależnienie od [...]
Witam! Otóz mam problem z robieniem przysiadow, prawa nogą tylko i wylacznie odrywam stope, lewa nie, co mam zrobic sa jakies cwiczenia na to ? probowalem duzo razy i nie udaje mi sie nie oderwac, poprostu sie nie da. Co zrobic by nie nie bolal mnie kregoslup, raz na 10 siadow uda mi sie zrobic plecami, zmniejszyc ciezar ? nie umiem tego [...]
Trening Sobotę traktuję jako taki luźniejszy dzień. Ćwiczenia dobrane trochę chaotycznie, więcej czasu na "wymianę poglądów"; taki trochę "towarzyski" trening :-). 1. Klata, sztanga na skosie na suwnicy; progres 3x 10,8,8 2. Klata, wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12 3. Francuzy na łamanej leżąc (do czoła); progres 3x 10,8,8 4. Biceps; uginanie [...]
[...] wytrzymalam. Chce byc silna w ty co robie, naprawde chce schudnac, ale czasem juz mam dosc jak patrze jak po malu mi chudna nogi:( Czy moglby mi ktos polecic jakies dobre cwiczenia na moje nogi? Czy warto dalej jezdzic na tym rowerku stacjonanrnym? Teraz pedaluje na mniejszym obciazeniu, bo ma 5-ce, ale chyba mam teraz wieksze miesnie:/ Juz [...]
Smacznego, polecam :-D 09.06.2012 Dania- czarny koń Euro 2012? Zapowiada się ciekawy turniej! Już powoli kończę aktualny trening, im dłużej nim ćwiczę, czytam więcej artykułów i wypowiedzi niektórych użytkowników tym bardziej mam wrażenie, że nie był to super przemyślany plan. Nie dopracowałem odpowiednich powtórzeń, ćwiczeń. Tym razem będzie [...]
[...] bron Boze przeciwniczka tych cwiczen, tylko uwazam ze u osoby poczatkujacej w wolnych ciezarach i i treningu silowym jednoczesnie, najwazniejsze jest skupienie sie na paru cwiczeniach podstawowych i nauczenie oddychania, pracy z ciezarem i ogolemu rozwojowi ciala, sam zobacz wasze dziecko, ono sie ogolnie rozwija i wykonuje tylko podstawowe [...]
[...] takim planem: Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Przedramienia Dzień czwarty: Uda, Łydki Ogolnie na wszystko robie 4 cwiczenia po 3 serie (12-8-6) Tylko na wieksze partie nieraz po 5 cwiczen. Chcialbym robic trening na sile klatki peirsiowej bo stanela mi ona na 90 kg na lawce plaskiej. I [...]
Wiek : 15 lat Waga : 47 kg Wzrost : 163 cm Cel do osiągnięcia : masa oczywiście :) Staż : miesiąc, może dwa Aktywność fizyczna : gra w piłkę po kilka godzin dziennie Jak widać jestem bardzo niski jak na swój wiek, a do tego drobnej budowy. Od jakiegoś czasu ćwiczenia bardzo mnie wciągnęły i chciałbym trochę poprawić swój wygląd. Nie chodzi mi o [...]
Witam, Od kilku miesięcy chodzę na spinning (2-3 razy w tygodniu po 45min) i zaczęłam się niepokoić co do skuteczności tych zajęć. Problemem w mojej sylwetce były uda. Chciałam ujędrnić skórę na nich, gdyż skóra była nie za ciekawa. Jednak po 3-4 miesiącach coś strasznego stało się z moimi nogami. Wyglądają jak banie. Tak jakbym miała w nich masę [...]
Ja tam myślę Mateusz,że jakbyś się przyłożył do Muscli,to byś zrobił powyżej 30-powt. Teraz,to mnie naleciała straszna chęć tego ćwiczenia.Obiecuje,że po Garwolinie zrobię kilka treningów z próbami i zobaczymy czy uda się zrobić z 1-powt.....8-)
[...] przejdz na Split 3x w tyg... Co do treningu napisanego przez Ciebie... Mozesz wzmocnic biceps i triceps do 9 seri... dozuc po 1 jednym cwiczeniu... Co do nog... hum oba cwiczenia sa na 4 glowy uda... przydalo by sie jeszcze dorzucic 4 serie na dwuglowy i 4 serie na lydki... zauwazylem jeszcze ze nie robisz przedramion i kapturow tez [...]
[...] od szybkiego sprintu do przeciwległego przedmiotu, dotykamy ziemi i powtarzamy) FAZA 2 TRENINGU (6 tygodni) http://bi.gazeta.pl/im/8/11818/z11818808Q,Crossfit--modne-cwiczenia.jpg Przez kilka pierwszych treningów zakładamy mniejsze ciężary lub zwiększamy liczbę powtórzeń w celu doszlifowania techniki. 1. Rozkład tygodnia: a) 3 treningi [...]
[...] sposob zapisu. 2-3s x 8-12p (zacznij od 2s - bedziesz szedl do przodu-zwiekszysz ich ilosc do 3) 8-12p tu wiadomo- zasada "widelek" opisana w poscie o progresji. pierwsze cwiczenia: poniedzialek: - przysiad - rdl sroda: - mc - wykroki piatek: - przysiad - inne z grupy "posterior chain" ale w Twoim przypadku,w tym konkretnym ukladzie,smialo [...]
[...] : piers z kurczaka +surówka Co jako przekąskę : owoc moze byc Co jako deser : cos slodkiego, owoc Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia dobry, miesiączkuje regularnie Preferowane formy aktywności fizycznej; fitness, cwiczenia w domu ewentualnie bieganie
[...] : ryby, zupy Co jako przekąskę : jogurty, owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : słodycze, fas foody Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej cwiczenia siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy Stosowane wcześniej diety : nie
mam 18 lat. przy wzroście 173 cm ważę 76 kg. przytyłam 20 kg w dwa lata, co mnie totalnie załamało. zawsze dużo się ruszałam, a teraz szkoła mnie ogranicza i praktycznie siedzę w domu. kiedy zaczynam ćwiczyć, mój zapał kończy się po kilku dniach, nie potrafię się zmobilizować. posiłki jem nieregularnie, aczkolwiek nie zapominam o śniadaniu. staram [...]
Wiek : 40 Waga : 75 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 107 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 92 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : dolna połowa ciała W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna połowa ciała [...]
[...] wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy... nizsze zakresy=wiecej serii wyzsze zakresy=mniej serii wiadomo inne parametry dasz do ciezkiego wiosla,a zupelnie inne do cwiczenia: wznosy bokiem. nie szalej! nie ilosc,lecz JAKOSC. 5x5(objetosciowo) dobierz taki ciezar,aby z palcem w dupie wykonac zalozona ilosc serii i powtorzen,czyli 25 [...]